Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]
Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]
I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]
Plecy: 1. Podciąganie an drążku w szerokim uchwycie 3 serie max 2. MC 4 serie 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 1. Podciaganie na drazku 2. wioslowanie 3. odw. rozpietki 4. mc
Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]
Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]
Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]
Bartendaz to głównie treningi na drążku. http://kalistenika.pl/ - tu mozesz dowiedzieć się co to jest kalistenika. Co do czucia pleców - jeśli zależy ci na czystej sile, to nie musisz "czuć że pracowały", tak jak i żadne inne mięśnie. I Mam jeszcze jedną taką sprawę bo pavel zalecił aby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń do nagiego wojownika , [...]
Oki, trochę już wiem i ułożyłem swój plan treningowy dopasowany do moich możliwości sprzętowych - bardzo mile widziana ocena i konstruktywna krytyka ;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x daj przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne),15x unoszenie hantli w opadzie tulowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
PLECY , KAPTURY 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy ciąg 1 seria - 78kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - 103kg x 6 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - [...]
1. Pompki na pięściach 5x10 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 1x6; 1x5; 3x4 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Drążek prawdę ci powie... Oj ciężko z tym podciąganiem, ostatnio to chyba w wojsku się podciągałem z jakieś 15 lat temu. Szło mi wtedy zdecydowanie lepiej :D Na swoją obronę mogę jedynie napisać, że sporo się [...]
Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]
[...] Robienie podciagania podchwytem na szerokosc barkow slabo aktywizuje miesnie plecow u mnie. tzn. czuje te jakby posrodku plecow, ale tych na samej gorze nie bardzo. Z kolei podciaganie nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki co. Robie wioslowania hantla w podporze o lawke plaska i juz jakos cos idzie. Z bicepsami jest tak, ze przez tak [...]
czesc, byłem dzisiaj na siłowni wybadać co i jak wyglądało to mniej więcej tak: *Martwy - skonczyłem na 120x8 i to na dodatek z problemami nadgarstek dawał znać. *Podciąganie na drążku w miare ok, 3s po 10 powt *WL ostatnia seria 80x6 Wyciskanie na barki też z problemami, ogólnie jedna wielka masakra, ale będzie już tylko lepiej jeszcze [...]
Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
